Как женский метаболизм отличается от мужского и что с этим делать

Менять фигуру всегда непросто. Единственным исключением является ситуация, когда вы — 18-летний атлетически сложенный мужчина, легко набирающий мышцы и легко же избавляющийся от жира. Для всех остальных это в той или иной степени настоящая битва.

Женщины изначально оказываются в более невыгодном положении, поскольку большинство

7 вещей, которые женщинам следует делать на тренировках, а они не делают 

При таком объеме неправильных советов со всех сторон легко обнаружить, что время тренировок тратится впустую, и никаких изменений фигуры не происходит. Отсутствию результатов особенно подвержены женщины. Причина этого — обилие нелепой и ложной информации о том, как надо заниматься и чем питаться.

В этой статье мы внесем

Как дрыщу наростить мышцу? Хардгейнерам посвящается!

После предыдущего сюжета о том, как просушиться и избавиться от жира ко мне поступило несколько просьб от людей, которые сталкиваются с противоположенными проблемами. Т.е. людей, которым очень сложно набрать массу, а не сбросить ее. Чаще всего в нашем суровом мире таких людей называют дрыщами, либо используют другое более политкорректное

Брукс Кубик. Специализация для Хардгейнеров

Каждый февраль они собираются в стаи. Узнать их проще простого. Легионы новичков загораются желанием раскачать какую-нибудь часть тела до геркулесовских размеров, чаще всего руки, иногда грудь, изредка плечи, и всё это в надежде этим летом на пляже привлечь внимание красавицы в купальнике.
Каждый из них одержим одной частью

Жёсткие факты о мягких местах

Основное правило шейпинга — не ждите, что, выполняя определенные упражнения,вы избавитесь от лишнего веса на каком-то определенном изолированном месте. Прежде всего, упражнений с такой избирательностью просто не бывает. Во-вторых, любая программа шейпинга или просто оздоровительная, включает в себя не только комплекс упражнений,

Проблемные места у женщин

Женщины часто задают мне одни и те же вопросы: как придать форму общим проблемным областям (речь идет о местах, которые формируют красивый женский силуэт — бедрах, попе, животе, груди и руках).
Ответ всегда один и тот же: атакуйте их, используя в комплексе
три основных составляющих — упражнения с отягощениями,

Заставь свои дельты раскрыться, подобно парашютам, атакуй их со всех сторон.

За 12 лет работы над дельтами я перепробовала практически все: малые нагрузки, большие нагрузки, свободные веса, тренажеры, станки, суперсеты, трисеты, комбинированные сеты — всего не перечесть.
Я сознательно и последовательно экспериментировала,  поскольку это единственный способ узнать — что же для тебя лучше всего,

Восемь сверхэффективных упражнений для развития трапециевидных мышц

Когда вы смотритесь в зеркало и видите по обеим сторонам от основания шеи бугры трапеций, то речь идет только о верхушке айсберга.

На самом деле, трапеции — это одна из самых больших мышечных групп, равная по площади брюшному прессу. В проекции это парные мышцы, похожие на треугольники, стоящие на острых вершинах и сомкнутые

Программа для лифтеров от Фунтикова

Пауэрлифтинг и бодибилдинг — близнецы-братья. В период межсезонья тренировки качков и лифтеров очень схожи, это обуславливается общей целью — набор мышечной массы. Основное различие состоит в том, что «билдер» стремится построить пропорциональную и эстетичную мускулатуру, тогда как «лифтеру» нужна мускулатура

Что такое Пампинг?

Пампинг (от англ. pump, pumping – накачка) – это эффект резкого прилива крови к мышцам, выражающийся в повышении давления в сосудах и мышечных клетках. Достигается он, как правило, высоким числом повторений при выполнении упражнений, что и провидит к притоку крови к мышцам и визуальному их увеличению. Столь легкое достижение и эффективность